Un artículo de David Roa Arbeteta,
Experto en la gestión de centros sanitarios y de servicios sociales

Vivimos una etapa especialmente dura para nuestros mayores en la que a la incertidumbre provocada por la pandemia de Covid-19 se suma la eliminación de muchas actividades físicas o cognitivas que se hacían en grupo tanto en centros de día como centros lúdicos y culturales.

El ejercicio físico no solo contribuye a mantener una buena salud corporal sino que también ayuda a combatir la depresión o la ansiedad

La eliminación de los viajes senior, la supresión de las actividades culturales y la recomendación generalizada de quedarse en casa suponen un grave reto al envejecimiento activo que no es otra cosa que sinónimo de salud y bienestar. Para combatir el sedentarismo debemos adoptar una rutina diaria que siendo segura, nos ayude a seguir cumpliendo años con salud.

En casa se pueden seguir haciendo muchos ejercicios y actividades que hoy en día no se pueden realizar en el exterior o en espacios cerrados. Debemos recordar que el ejercicio físico no solo ayuda a mantener una buena salud corporal sino que también nos ayuda a combatir la depresión o la ansiedad: patologías que se multiplican en tiempos de coronavirus.

¿Cómo podemos seguir estando en forma sin poner en riesgo nuestra salud ante un contagio de coronavirus?

  1. El ejercicio al aire libre sigue estando recomendado, siempre usando la mascarilla y evitando espacios cerrados o en los que se encuentre un número alto de personas. Caminar una hora al día, aprovechando las horas centrales del día nos hará sentirnos mejor y evitar un empeoramiento de la salud general.
  • Debemos tener una rutina en casa marcada y estipulada, en la que debemos reservar un tiempo para hacer ejercicio físico. El simple hecho de repetir las tablas de ejercicio que hacíamos en los centros de mayores, nos ayudará a recordar esos ejercicios y a seguir estando en forma. Todos los días debemos realizarla de forma rutinaria. Si no recordamos o tenemos esas tablas a mano, podemos buscar en internet ejercicios a realizar o pedir ayuda a nuestros familiares o vecinos.
  • No podemos permanecer más de una hora sentados: para ello podemos utilizar alarmas que nos recuerden la importancia de movernos y pasear aunque sea en espacios reducidos de la vivienda.
  • Subir y bajar escaleras: es un ejercicio sencillo, con grandes beneficios y que suplirá en parte la carga de actividad que se realizaba antes del confinamiento. Evitemos por tanto usar ascensores, limitando su uso a momentos imprescindibles.
  • Bailar: es un ejercicio muy adecuado que se puede realizar en un espacio pequeño y que ayuda no solo a mover el cuerpo, sino que también tiene un componente social y lúdico; mejorando nuestro optimismo y autoestima.
  • Tareas del hogar: ahora tenemos más tiempo para poder dedicar tiempo a estar tareas antes más tediosas. No debemos dejar de realizar la limpieza de la casa, la preparación de la comida, etc, estas pequeñas tareas nos ayudarán a seguir estando activos. Podeos aprovechar a reordenar la casa o aumentar la frecuencia de limpieza.
  • Bicicleta estática, cinta de andar o material de actividad física: aprovechemos estas Navidades para que estos regalos saludables lleguen a las casas de los más mayores.

El grave daño que la pandemia ha dejado en la salud física, emocional y social de nuestros mayores debe ser limitado y reducido en la medida de lo posible mediante rutinas de ejercicios. La mayoría de las personas de edad avanzada sufren alguna patología crónica: diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, etc. que les hacen ser factor de riesgo ante un contagio por Covid-19. pero también les obliga de igual manera a mantenerse activos para evitar un empeoramiento de su salud.

Como conclusión, debemos tener un perfecto equilibrio entre salud activa y prevención frente a contagios. Hay muchas herramientas para conseguirlo y lo más importante es la motivación de los mayores y su deseo de cuidarse y disfrutar de su bienestar.