/p> Las altas temperaturas de estos días son un riesgo para la salud de todos, pero especialmente para las personas más vulnerables como es el caso de las de las personas mayores, ya que son más propensas a sufrir un golpe de calor al tener una sensación reducida de calor y por lo tanto su capacidad de protegerse es menor.
Consciente de que la prevención es fundamental, desde la franquicia de centros de día para mayores Vitalia recomienda una serie de hábitos saludables a tener presentes ante la llegada de las altas temperaturas:

Hidratación
  • Asegurarse de tomar muchos líquidos durante todo el día, incluso aunque no se sienta sed (cuantos más año cumplimos mayor es la tendencia a no notar o no expresar esta necesidad)
  • Beber dos vasos de agua llenos nada más despertar y otro antes de acostarte, y al menos otros 8 a lo largo del día
  • Se pueden tomar bebidas refrescantes (sin cafeína, alcohol, gas ni mucho azúcar), pero lo más naturales posible evitando, por ejemplo, los zumos industriales
  • Si se decide tomar bebidas para deportistas (como Aquarius), hacerlo con moderación y siempre que no exista contraindicación médica
  • Las sopas y caldos, alimentos no sólidos como el gazpacho, y frutas con alto contenido en agua (como la sandía) también cuentan cómo proporcionan hidratación
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Hay que asegurarse de que las personas mayores toman muchos líquidos durante todo el día, incluso aunque no se sientan sed
Alimentos saludables
  • Tomar comidas ligeras que incluyan la mayor cantidad posible de frutas y verduras
  • Abstente de la comida procesada
  • Los vegetales incluyen minerales y agua en abundancia, que también ayudan a la hidratación
Medir el grado de hidratación
  • Signos como una piel apagada y escamosa, debilidad, confusión, sequedad de la boca y ojos hundidos, pueden indicar deshidratación
  • Una buena manera de saber si la persona mayor está bien hidratado es fijándote en la frecuencia con la que orinas y el color de la misma: se debería acudir al baño tantas veces como en invierno, y la orina debería tener un color amarillo muy clarito o casi transparente; si su tono es intenso o desprende fuerte olor, podría ser un signo de deshidratación
Vigilar la sudoración
  • Lo ideal es sudar lo mínimo posible; si por alguna razón se suda más de lo normal, asegurarse de reponer líquidos
  • Para disminuir el sudor, en general, la mejor medida es evitar las altas temperaturas y el pasar calor: lleva ropa ligera; mantener en las estancias una temperatura fresca usando ventiladores, aire acondicionado o abriendo ventanas en momentos de poco sol para que fluya el aire (cerrar ventanas y persianas cuando haya mucho sol)
  • Tratar de que la temperatura interior sea constante y no demasiado fría
  • No dormir excesivamente tapado
  • Si se sale al exterior, elegir preferiblemente horas de poco sol (primeras horas de la mañana y últimas de la tarde), y no pases mucho tiempo fuera
  • Si realizas ejercicio físico, que sea moderado y, si puede ser, en el interior y con constante hidratación
Cuidado con los golpes de calor
  • Estar expuesto a un elevado calor durante un tiempo prolongado puede derivar en el conocido golpe de calor, que puede poner en riesgo tu salud (algunos síntomas son: letargo, mareos, confusión, debilidad, dolor de cabeza y desmayos, entre otros)
  • Para evitarlos, la temperatura interior debería estar entre los 18 y los 24 grados, y lo mejor es permanecer en casa o en un espacio interior a temperatura fresca durante las horas en las que el sol cae con mayor intensidad
  • Limitar la exposición al sol, y si se camina bajo el mismo cubrirse la cabeza con una gorra o sombrero, o utiliza un paraguas de verano
  • No salir a la calle sin compañía
  • Si se toma un baño, tratar de no pasar excesivo calor
  • Vigila también la actividad física: que no sea extenuante ni se realice bajo el sol
Los mayores tienen reducida la sensación de calor y por lo tanto la capacidad de protegerse ante las altas temperaturas
Si se sale al exterior, elegir preferiblemente horas de poco sol, primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde
Visitar al médico
  • Pedir cita con el médico de cabecera, o consultar con Enfermería, para que te puedan ofrecer pauta más especificas y adaptadas al estado particular de salud y a edad de cada persona
  • Si se tiene cualquier duda sobre este tema, o si se nota algún problema que tenga que ver con el calor, comunicarlo y consultar inmediatamente con los profesional de la salud
Imponer la “Ley Seca”
  • Evita a toda costa el consumo de bebidas alcohólicas (se puede tomar una cerveza fría al día o un vaso de sangría o vino, siempre y cuando se cuide la hidratación)
  • El alcohol es un potente deshidratador y puede dar al traste con las medidas contra la misma
  • Además, cuando se consume alcohol se tiende a ingerir menos líquidos que proporcionan verdadera hidratación
Los tiempos cambian y el clima también
  • Cada año las estaciones se vuelven más impredecibles y cambiantes; es más difícil saber cuándo va a llegar el calor o si, una vez llegado, permanecerá
  • No hacer cambios completos de armario (dejar algo de ropa de invierno y entretiempo con la de verano en el armario), y no fiarse de, si ha refrescado unos cuantos días, salir de nuevo a la calle abrigado porque ese día puede hacer de repente un calor excesivo
  • Consulta diariamente el parte meteorológico y tener a mano un termómetro de interior y otro de exterior para conocer la temperatura
  • Las personas que viven solas pueden  mirar por la ventana para consultar qué día hace y fijarse en cómo va la gente vestida; también pueden preguntar a un familiar, vecino o persona conocida